K ideální postavě sportem

Do letošního léta zhubnout sice možná nestihnete, ale do příštího určitě, zapomeňte na všechny ty „zázračné“ diety, pilulky na hubnutí a další „zaručené“ přípravky, bez zdravého stravování, a především sportu to prostě nepůjde, i kdybyste se stavěly na hlavu. Jsou ženy, které mohou sníst, co chtějí, a jsou štíhlé jako proutek, mohou za to vděčit genům a rychlému metabolismu, pokud však patříte do druhé skupiny, kdy si myslíte, že přiberete dvě kila, jen když kolem lednice projdete, vyhoďte všechny hubnoucí zázraky, neposlouchejte kolegyně, že opět četly o nějaké nové dietě, a raději se vydejte sportovat.

posilování

–        jak nejlépe dosáhnout pevného a plochého bříška – vzdejte se cukru a jídel z fast foodů, místo toho by měly být součástí Vašeho jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny (dejte si kuřecí maso nebo proteinovou tyčinku) a k večeři už si nedávejte žádné sacharidy (pečivo, těstoviny, rýži, brambory). Také je nutné posilovat střed těla, což jsou břišní i zádové svaly, ideální je k tomu cvik PRKNO – vleže na břiše se zvednete na lokty, záda, nohy i hýždě musíte mít v jedné rovině, budete zapřeni jen o špičky nohou, poté zpevněte celé tělo a snažte se v téhle pozici vydržet co nejdéle, doporučuje se začínat na 20 vteřinách a postupně dobu prodlužovat, pokud se Vám to zdá jednoduché, jděte si to hned vyzkoušet, uvidíte, že tak jednoduché to není

–        pohybu byste se měly věnovat každý druhý den, pokud si na kratší sestavu cviků najdete čas každý den, bude to lepší, ale náročnější trénink ani odborníci každý den nedoporučují, můžete to „proložit“ procházkou z práce, místo abyste jely autem nebo hromadnou dopravou

–        ženy se často ptají, při kterém sportu se hubne nejlépe – na to odpověď není, vlastně při každém, pokud výdej energie převyšuje příjem, dobré je se věnovat aerobním aktivitám, běhání, u toho je pro začátečnice vhodný „nordic walking“ v nižším tempu

–        hodí se pro ženy posilování? Plavání, aerobik nebo zumba jsou především dámské sportovní aktivity, zatímco posilování bývá dominantou mužů, to ale neznamená, že by ženy měly posilování vynechat, naopak, bez posilování to také nejde, zkuste trénink se cviky, které využívají hmotnost vlastního těla, nebo zkuste jednodušší posilovací pomůcky

joga

–        jak byste měla jíst při sportování? Pokud cvičíte hned po ránu, dejte si jen banán, je dobře stravitelný a dodá Vám sacharidy a minerální látky, pokud se chcete sportu věnovat večer, jezte naposledy dvě hodiny před cvičením, a to něco lehčího, co tolik nezatíží Váš trávicí trakt.